<!--:es-->¿Porque es necesario comer después de entrenar?<!--:-->
Publicado por @Marina Senses |
Consejos sobre la importancia de comer después de entrenar
Esta pregunta surge a partir de conversaciones que tengo con alumnas de mis clases, en las que unas me cuentan que antes de venir a clase han merendado antes, o que se han comido un plátano, incluso que solo vienen con lo que han ingerido en la hora de la comida, pero casi ninguna piensa en cuando termina de entrenar, o de tomar una clase dirigida lo importante que es recuperar el glucógeno perdido entre otros nutrientes. Pues son errores que por regla general pasan mas en mujeres que en hombres por varios motivos, una mujer no tiene el mismo apetito de un hombre ni consume las mismas calorías por intenso que sea el entrenamiento(diferentes metabolismos), los hombres cuando terminamos de entrenar o de hacer ejercicio tiramos de nuestro batido de proteína, o el típico arroz blanco con atún........Quiero romper esa lanza que existe y animar a todas las chicas a comer enseguida de terminar de entrenar, de hacer ejercicio, de correr o de bailar.Muchas pensarán que así pierden mas grasa, queman mas calorías pero solo os engañáis a vosotras mismas, y paso a explicarlo de forma breve y fácil. Nosotros somos motores que funcionamos al igual que ellos, nuestra gasolina es la comida, si no le damos gasolina a nuestro cuerpo este no funciona bien y hacemos que el motor se desgaste mas rápido y no se recupere. Si es muy importante comer(echar gasolina)antes de entrenar importante también es repostar gasolina(recuperar-glucógeno). Pero no solo es glucógeno lo que necesitamos, al quedarnos sin este después de entrenar, el cuerpo entra en estado catabólico al destruir fibras musculares, esas fibras se recomponen con proteína de alta calidad, así generamos nuevas fibras y favorecemos la recuperación. En conclusión, si no comemos al terminar de entrenar nuestro cuerpo reacciona de la siguiente forma: retención de líquidos, perdida de tono muscular(el cuerpo sintetiza la proteína muscular como energía antes que la grasa), cansancio, dolores musculares, dolores de cabeza(no siempre), desmotivación frente a entrenamientos de esfuerzo, aparición mas rápido del suero láctico, y la no pérdida de peso, por lo que nuestros objetivos se verán retrasados y veréis que con el tiempo no perdéis ni un gramo. Mi consejo, comer después de entrenar y sin que pase mas de 15' un plátano como mínimo, si lo acompañáis de un yogurt griego mucho mejor, o un sándwich de pan blanco con jamón serrano o pechuga de pavo, o aunque haya bastante tabú lo mejor sería un batido con mezcla de proteína e hidratos, esta es la mejor opción ya que es mas cómodo y el cuerpo lo asimila mucho mas rápido. Y por supuesto comer o cenar de forma habitual, y hacer 5 comidas diarias como mínimo ya que el metabolismo se acelera cuando comemos y ejercitamos, si no comemos se ralentiza y no conseguiremos esa tan deseada pérdida de grasa.
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